ჰიპოთირეოზი 101: როგორ გავაუმჯობესოთ არაფაქტიული ფარისებრი ჯირკვალი ბუნებრივად

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ამ დღეებში ყველგან ჩანს! განსაკუთრებით ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მათკენ. ჰიპოთირეოზი შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო მოხდეს, მაგრამ ჩვენი თანამედროვე, ქაოტური ცხოვრების წესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მას.


მე ათწლეულზე მეტია ვებრძვი ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს. მიუხედავად იმისა, რომ მაქვს ასევე ჰაშიმოტო, ფარისებრი ჯირკვლის აუტოიმუნური მდგომარეობა, ამის ნაწილი ნიშნავს ჰიპოთირეოზიასთან გამკლავებას.

მე პირადი გამოცდილებიდან ვიცი, რამდენად სავალალოა ფარისებრი ჯირკვლის არსებობა, რომელიც სწორად არ ასრულებს თავის საქმეს. ახლა მინდა ჩემი გამოცდილება გადმოგცეთ, რადგან თქვენ ცდილობთ გაიგოთ თქვენი.


რა არის ფარისებრი ჯირკვლის დაქვემდებარება?

არასაკმარისი ფარისებრი ჯირკვლის ქონას ჰიპოთირეოზი ეწოდება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფარისებრი ჯირკვალი არ აწარმოებს საკმარის ჰორმონებს თქვენი სხეულის ენერგიის მისაღებად. იმის გაგება, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ფუნქციონირება, არის პასუხების მიღების მნიშვნელოვანი ნაწილი.

დიაგნოზი დამიდგინეს მთელი რიგი სისხლის ტესტებით და ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპიით. გავარკვიე, რომ ფარისებრ ჯირკვალზე მაქვს რამდენიმე კვანძი, რომელთა მონიტორინგი მოხდება იმისთვის, რომ არ გაიზარდოს.

ჰიპოთირეოზის ხშირი ნიშნები და სიმპტომები

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მქონდა გაცილებით ადრე, სანამ ვიცოდი რა ხდებოდა. ადვილია ხელიდან გაუშვა ჰიპოთირეოზის საერთო სიმპტომები ცხოვრების სხვა ნორმალურ ასპექტებთან ერთად. ჩემთვის ჩვილები მყავდა, ამის გამო დიდად არ მეძინა და წონის დაკლებას ვცდილობდი, რადგან ვფიქრობდი, რომ ეს მშობიარობის შემდეგ ნორმალური იყო.

სინამდვილეში, ჩემი სიმპტომები უფრო ექსტრემალური იყო, ვიდრე უნდა ყოფილიყო. ფარისებრმა შეიძლება იმდენი განსხვავებული სიმპტომი გამოიმუშაოს, როდესაც ის სწორად არ იქცევა. ზოგს ბევრი ექნება, ზოგს შეიძლება მხოლოდ ერთი ან ორი შესამჩნევი ნიშანი ჰქონდეს. ეს არის ის, სადაც სათანადო ტესტირება ყველა განსხვავებას იწვევს პასუხის მიღებაში.




რა სიმპტომებით უნდა გამოიყურებოდეს ჰიპოთირეოზი?

  • წონის მომატება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს არ არის დაკავშირებული ცხოვრების წესის ან დიეტის ცვლილებებთან. თქვენ უბრალოდ იმატებთ წონას ერთი შეხედვით უმიზეზოდ და შემდეგ ვერ დაკარგავთ მას.
  • მუდმივად სიცივის შეგრძნება. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, როდესაც გარეთ ცხელა ან სხვა არავინ ცივა.
  • ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილი, საკმარისად გძინავს თუ არა.
  • განიცდის თმის ცვენას, რომელიც გრძელდება და გრძელდება. თმა ასევე შეიძლება იყოს თხელი, მტვრევადი და ზოგადად არაჯანსაღი.
  • თიხის ფრჩხილების ადვილად გატეხვა ან მშრალი და უხეში კანი.
  • დეპრესიის შეგრძნება ან დაბალი განწყობა.
  • ყაბზობა ან ბუასილით მკურნალობა.
  • ხშირია ყელის ტკივილი ან ხმის ხმა.
  • კუნთებში სისუსტის შეგრძნება ან დაღლილობის დატვირთვა.
  • ქოლესტერინის მაღალი დონე სისხლში, განსაკუთრებით LDL.
  • მძიმე პერიოდების ან მენსტრუალური ციკლების მოგვარება, რომლებიც საკმაოდ რეგულარული არ არის.
  • დაბალი პულსის ან დაბალი ბაზალური ტემპერატურის მქონე.
  • კისერზე სისავსის შეგრძნება ან ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება (ე.წ. & lsquo; ჩიყვი).

რას აკეთებს ფარისებრი ჯირკვალი?

როგორც ხედავთ, ჰიპოთირეოზის სიმპტომები ფართოა! როგორც ჩანს, ისინი გავლენას ახდენენ ცხოვრების ყველა სფეროში, ენერგიის დონიდან დაწყებული წონით, საჭმლის მონელებამდე თმის, კანისა და მის მიღმა.

როგორ შეიძლება ფარისებრი ჯირკვალს ჰქონდეს ამდენი ძალა? პატარა ჯირკვალი, რომელიც ზის თქვენი კისრის ფსკერზე, ფარისებრი ჯირკვალი პეპლის მსგავსია. ეს არის ენდოკრინული ჯირკვალი, რაც ნიშნავს, რომ ის ჰორმონებს გამოიმუშავებს.

ფარისებრი ჯირკვალი ქმნის ორ ჰორმონს: T4 და T3. პირველი, T4 არის არააქტიური ფორმა, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში გადადის აქტიურ ფორმაში. T3 არის ჰორმონის აქტიური ფორმა, რომელიც მცირე რაოდენობით წარმოიქმნება. ორივე გჭირდებათ ფარისებრი ჯირკვლის კარგად ფუნქციონირებისთვის. TSH, მოკლედ ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი, წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ და ევალება ფარისებრ ჯირკვალს უთხრა, როდის უნდა გააკეთოს მეტი T3 და T4.


ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ჰორმონები შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე გზით. ზოგჯერ ჰიპოფიზი არ აკეთებს საკმარის TSH- ს, ხოლო ფარისებრი ჯირკვალი არ იღებს მემორანდუმს უფრო მეტის შესაქმნელად. სხვა დროს, TSH დონე ძალიან მაღალია და ფარისებრი ჯირკვალი ქმნის T4- ს, მაგრამ თქვენს სხეულს არ შეუძლია გადააქციოს იგი T3. დაბოლოს, არსებობს კიდევ ერთი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი, რომელიც უკუ T3 სახელწოდებით არის ცნობილი, და სტრესულ სიტუაციებში სხეული იღებს თქვენს T4– ს და გადაყრის საპირისპირო T3– ში, რის შედეგადაც სხეულში უამრავი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონია, რომელსაც ენერგიის მოპოვება არ შეუძლია.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები დარწმუნდით, რომ თქვენს უჯრედებს აქვთ ენერგია სამუშაოს შესასრულებლად. ეს ასევე აწარმოებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რის გამოც წონის მომატება ხდება ასე სწრაფად, როდესაც ფარისებრი ჯირკვალი შენელდება. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ასევე აუცილებელია ნაყოფიერების, ორსულობის, თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების და ჯანმრთელი, გაწონასწორებული განწყობისთვის.

ჰიპოთირეოზის მიზეზები

ფარისებრი ჯირკვალი მგრძნობიარეა. ჰორმონების წარმომქმნელი ჯირკვლების უმეტესობის მსგავსად, ის რეაგირებს სხეულის საერთო გარემოზე. თუ მუდმივად სტრესი გაქვთ, ამან შეიძლება ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები გამოიწვიოს. მაგრამ სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება გავლენა იქონიოს მასზე.

ლიკი კარგი

გაჟღენთილი ნაწლავი, ან ნაწლავის გამტარიანობა ხდება მაშინ, როდესაც სხეულს არ შეუძლია საჭმლისა და საკვები ნივთიერებების დამუშავება სწორი გზით. სინამდვილეში, ნაწლავის გაჟონვა ხდება, საკვები და სხვა ბაქტერიები ბზარებში იჭრება, რაც იწვევს საჭმლის მონელებას და შეწოვას. ესეც აუტოიმუნური დაავადების, ჰაშიმოტოს მსგავსად, გამოწვევის ერთ-ერთი გზაა.


საკვების ნაკლებობა

თქვენს ფარისებრ ნივთიერებებს სჭირდება საკვები ნივთიერებები, როგორც ჰორმონების შესაქმნელად, ასევე მათი სწორი ფორმის შესაქმნელად. დიეტის მიხედვით ადვილია ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების, როგორიცაა რკინის, მაგნიუმის, სელენის და D ვიტამინის შემცველობა.

ნაწლავის პრობლემებმა ასევე შეიძლება შეამციროს სხეულის შესაძლებლობა ამ საკვები ნივთიერებების ეფექტურად დამუშავებაში. თუ ნაწლავში პრობლემა არ არის, რამდენიც არ უნდა მოვიხმაროთ ეს დანამატები ან ვიკვებოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, სხეულს არ შეეძლება მათგან ყველა სიკეთის გატაცება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს პრობლემის მოსაგვარებლად, ვინაიდან გაზრდილია საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილება და ორსულობის შემდეგ, ვინაიდან ჩვენ ვკარგავთ საკვებ ნივთიერებებს და მათ შექმნას დრო სჭირდება.

საკვების მგრძნობელობა

ოდესმე გრძნობთ შეშუპებას ან შეშუპებას ჭამის შემდეგ? ან მუცელი გტკივათ ან გამონაყარი განიცადეთ? ყველა ეს სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ თქვენი სხეული მგრძნობიარეა იმის მიმართ, რაც თქვენ ახლავე მიირთვით.

საკვების მგრძნობელობა, როგორიცაა წებოვანა, რძის პროდუქტები და სოიო, საკმაოდ ხშირია და ისინი ასევე უარყოფით გავლენას ახდენენ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობაზე. წებოვანა შეიძლება გამოიწვიოს გაჟონული ნაწლავი!

სისხლში შაქრის დისბალანსი

იმისათვის, რომ ორგანიზმში ჰორმონები იყოს დაბალანსებული, ყველაფერი დანარჩენი სტაბილურია. ეს მოიხსენიება როგორც ჰომეოსტაზი. როდესაც სისხლში შაქარი დისბალანსირებულია ან ინსულინის დონე მუდმივად ძალიან მაღალია, სტრესი ან დიაბეტი, ფარისებრ ჯირკვალს შეიძლება ჰქონდეს საკმარისი ჰორმონების მიღების პრობლემა.

ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ჰორმონისა და მაღალი გლუკოზის ორმაგმა გაჯანსაღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის კიდევ უფრო მომატება. უარესი, ჰიპოთირეოზის არსებობას ასევე შეუძლია გაზარდოს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი.

ტოქსიკურობა

ტოქსიკური დაგროვება ასევე ხშირია ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონე ადამიანებში. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ჰაერი, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, რომლის გაკონტროლებაც არ შეგვიძლია. ამასთან, ჩვენ შეგვიძლია დიდი ნაბიჯების გადადგმა ჩვენი სახლების დეტოქსიკაციისთვის.

თქვენი ფარისებრი ჯაჭვი რეაგირებს გარემოს ყველა ნაწილში, რომელშიც ცხოვრობთ. ხელოვნური და სინთეზური ინგრედიენტებით სავსე პროდუქტების გამოყენებამ შეიძლება თქვენი სხეული უფრო ტოქსიკური გახადოს. ამან შეიძლება ხელი შეაფაროს ფარისებრ ჯირკვალს, როდესაც ცდილობს შეასრულოს თავისი საქმე.

(თუ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ პირადი ჰიგიენის პირადი ტოქსიკური ინგრედიენტების გადაყრა, დაიწყეთ აქ.)

გენეტიკა

შეიძლება მიგაჩნდეთ თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებისადმი მიდრეკილებას თქვენი გენეტიკის საფუძველზე, თუმცა ეს უფრო ხშირად გვხვდება ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების აუტოიმუნურ ვერსიასთან. მიუხედავად ამისა, თუ გყავთ დედა, და ან ოჯახის სხვა ახლო წევრები, რომელთაც ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები აქვთ, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენც გექნებათ ისინი.

ეს არის გენეტიკური ტესტი, რომელიც მე გამოვიყენე და შედეგებმა ჩემი შემდეგი ნაბიჯები წარმართა ჩემი მიდგომის პერსონალიზებაში. ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ ჩემს პოდკასტს ამ თემაზე.

ორსულობის შემდგომი პერიოდი

ქალებს უფრო ხშირად ემართებათ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მშობიარობის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ მათ ოჯახური ისტორია ან წინა პრობლემები არ აქვთ. მრავალი თეორია არსებობს იმის შესახებ, თუ რატომ, მაგრამ ჰორმონის ძირითადი რყევები და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ძილის უტყუარ ნაკლებობასთან ერთად, რაც ხდება ამ პირველ კვირასა და თვეებში, სავარაუდოდ დამნაშავეები არიან.

ინფექციები

თუ თქვენს სხეულს აქვს ქრონიკული ან ბოლოდროინდელი ინფექციები, ფარისებრი ჯირკვალი შეიძლება დარტყმული აღმოჩნდეს. ძირითადი ინფექციები, მაგალითად, ეპშტეინ ბარის ვირუსი, რომელიც იწვევს მონო ან ბაქტერიულ ჭარბ ზრდას Candida– ს მსგავსად, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფარისებრზე.

რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში თქვენი დაბალი ფარისებრი ჯირკვლისთვის

თუ ეჭვი გაქვთ რომ ხართ ჰიპოთირეოზი, პირველი რაც გჭირდებათ ლაბორატორიული სამუშაოა. არ არსებობს რეალური გზა იმის შესაფასებლად, თუ რა ხდება თქვენს ფარისებრ ჯირკვალთან ფაქტობრივი ჰორმონების ტესტირების გარეშე.

ზოგიერთი ექიმი მხოლოდ TSH ან სულ T3 გაუშვებს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის შესამოწმებლად. ეს პრობლემატურია, რადგან ის მხოლოდ ნაწილობრივ აჩვენებს სურათს, თუ რა ხდება. თუ გსურთ სრული სურათი და რამდენიმე რეალური პასუხი, უნდა გააკეთოთ ეს ლაბორატორიები:

  1. ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი (TSH)- ეს არის ჰიპოფიზის ჰორმონი, რომელიც ზომავს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონეს სისხლში. უფრო მაღალი დონე აჩვენებს, რომ თქვენს სხეულს უწევს უფრო მეტი მუშაობა (უფრო ხმამაღლა შეძახილი), რათა ფარისებრი ჯირკვალი შეასრულოს თავისი საქმე.
  2. უფასო T3 / უფასო T4- ეს არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ხელმისაწვდომი დონე თქვენს სისხლში. სულ T3 გეტყვით, თუ რამდენს შეიცავს თქვენი სხეული, მაგრამ ის სულაც არ არის თქვენთვის სასარგებლო, თუ მისი გამოყენება არ შეგიძლიათ. უფასო T3 გვიჩვენებს, რამდენი ჰორმონი გაქვთ რეალურად გამოსაყენებელი.
  3. უკუ T3- ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ, გაქვთ ჰიპერთირეოზი თუ ჰიპოთირეოზი. ჰიპოთირეოზის შემთხვევებში ეს დაბალია და ჰიპერთირეოზის შემთხვევებში მაღალი, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება ჰიპოთირეოზის მაღალი შემცველობა იყოს, თუ თქვენს სხეულს გადაქცევის პრობლემები აქვს.
  4. ფარისებრი ჯირკვლის პეროქსიდაზა ანტისხეულები / თირეოგლობულინის ანტისხეულები (TPO / TG ​​ანტისხეულები)- ეს არის ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულები და დაგეხმარებათ გამორიცხოთ, არის თუ არა თქვენი ჰიპოთირეოზი იმუნური სისტემის პრობლემით გამოწვეული. თუ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულები და ხართ ჰიპოთირეოზი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ჰაშიმოტოს დაავადება.
  5. ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია- ეს ყველას არ სჭირდება, მაგრამ განსაკუთრებით რეკომენდებულია, თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს არანორმალურ ზრდაში ან გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის ცნობილი მდგომარეობა.

ლაბორატორიული სამუშაოების დასრულების შემდეგ, შემდეგი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სამედიცინო პროვაიდერთან შეხვედრა, თქვენი შედეგების განსახილველად და გეგმის დასახვისთვის. თუ თქვენ დაადასტურეთ, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ან ჰიპოთირეოზის დაბალი დონე გაქვთ, აქ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ.

ცხოვრების წესის შეცვლა ჰიპოთირეოზისთვის

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების შესახებ მას შემდეგ რაც შეიტყვე, დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა შევძელი. მიუხედავად იმისა, რომ ვიღებ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ჩანაცვლებას, ეს ნამდვილად გამოდგებოდა ჯერ კიდევ მედიკამენტების დაწყებამდე და მინდოდა მათ გაგიზიაროთ.

დიეტა არაფაქტიული ფარისებრი ჯირკვლისთვის

მე უკვე ჯანსაღ კვებას ვჭამდი, სანამ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების შესახებ გავიგებდი, ამიტომ დიეტა ჩემთვის მთელი პრობლემა არ იყო. ამასთან, აქ არის რამოდენიმე დამატებითი საკვები ცვლილება, რაც ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერაში დაგეხმარებათ:

  • მოერიდეთ ანთების საჭმელს.ეს შეიძლება შეიცავდეს დამატკბობლებს, დამუშავებულ საკვებს, მარცვლეულს, სოიოს და რძის პროდუქტებს, მაგრამ ასევე შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, რის მიმართაც მგრძნობიარე ხართ.
  • ფოკუსირება გააკეთეთ ხარისხიანი ხორცისა და თევზის ჭამაზე.ბალახით და ველურად დაჭერილ ხორცსა და ზღვის პროდუქტებს უკეთეს საკვებ პროდუქტთან აქვს და არ შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო პრობლემებს, მაგალითად ანტიბიოტიკებს ან მიკოტოქსინებს.
  • მიირთვით ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ქოქოსის ზეთში მოხარშული.ბოსტნეული მდიდარია ფარისებრი ჯირკვლის მეგობრული საკვებ ნივთიერებებსა და ბოჭკოვან ნივთიერებებზე, რაც ხელს უწყობს ჰიპოთირეოზიით გამოწვეულ ყაბზობას.
  • მიირთვით ხილიც, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ ქვედა გლიკემიურზე (ძირითადად კენკროვანზე).ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ მაღალი გლუკოზა ან ინსულინი.
  • დღეში რამდენჯერმე დალიეთ ძვლის ბულიონი.იგი მდიდარია ნაწლავის სამკურნალო ნუტრიენტებით, კოლაგენითა და ჟელატინით.
  • ნუ წახვალთ დაბალი ნახშირწყლებით, რომ წონაში დაკლება აიძულოთ.მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ თავიდან აიცილოთ მაღალი სახამებელი ნახშირწყლები ან შაქრიანი ნახშირწყლები, თქვენს ფარისებრი ჯირკვალს ჭირდება სწორი ნახშირწყლები ჰორმონების შესაქმნელად.

ვარჯიში ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ასამაღლებლად

როდესაც ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი წონის მქონე საქმე გაქვთ და უკვე დაღლილი ხართ, ვარჯიში შეიძლება ჟღერდეს ბოლო რამეზე, რომელზეც ფიქრი გსურთ. მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის გადაადგილება ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.

მიუხედავად ამისა, გაუთავებელი კარდიო ალბათ უფრო მეტ ტკივილს აპირებს, ვიდრე ის დაგეხმარებათ. ვარჯიში იწვევს გარკვეულ სტრესს სხეულში, მაგრამ ამის შემდეგ, ეს იწვევს სტრესის შემცირებას. ეს არ არის შემთხვევა, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ სხეულის ზედმეტად დატვირთვით.

რამდენიმე საუკეთესო გზაა, რომლითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს სხეულს ვარჯიშით, როდესაც ფარისებრი ჯირკვალი დაბალია:

  • იოგა: კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ეს ხელს უწყობს ჰიპოთირეოზის სიმპტომების შემცირებას და ამცირებს სტრესს.
  • გამაჯანსაღება: დღეში რამდენიმე წუთს მინი-ტრამპოლინზე ხტუნვას ვატარებ, რომ სისხლი მომივიდეს და ლიმფების დრენაჟი გავზარდო.
  • გასეირნება: თქვენ არ გჭირდებათ სიარული, რომ მიიღოთ დილის სეირნობა ან საოჯახო გასეირნება სადილის შემდეგ.
  • ძალისმიერი ვარჯიში: წონის მატარებელი ვარჯიშები კარგია ძვლის სიმკვრივისთვის (რაც ზოგჯერ შეიძლება ასოცირდეს პრობლემებს ფარისებრი ჯირკვლის მქონე ადამიანებისთვის), მაგრამ ისინი ასევე ცნობილია მათთვის, ვისაც ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები აქვს.

ცხოვრების წესი ჰიპოთირეოზის დროს

უფრო მარტივად ჟღერს, ვიდრე გაკეთებულია სათქმელი “ სტრესის შემცირება ” მაგრამ სტრესის მართვა მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ჰიპოთირეოზის გამოსწორებას.

რა თქმა უნდა, ეს არც ისე მარტივია, როგორც სტრესის მოშორება, მაგრამ დიეტისა და ვარჯიშის შემდეგ, არსებობს კიდევ რამდენიმე დადასტურებული გზა, რომ შეამციროთ სტრესი.

ჯანსაღი ძილის რუტინული სიის სათავეშია. თქვენი სხეული იკურნება ძილის დროს. ის აწარმოებს ჰორმონებს, აწესრიგებს უჯრედებს და აძლევს ნაწლავებს მოსვენებას, ყველაფერი სანამ თქვენ გძინავთ. თუ მუდმივად გეკლდებათ ძილი, სტრესის ჰორმონები აღარ გამოდგება, რაც გავლენას მოახდენს ფარისებრ ჯირკვალზე და ა.შ.

მე პრიორიტეტად ვთვლი, რომ ყოველ საღამოს 10 საათამდე მეძინება. ეს ყოველთვის არ ხდება ბავშვებსა და სხვა საგნებს შორის, მაგრამ მე ნამდვილად ვცდილობ, რომ ეს ჩემი ნორმა იყოს.

მე ასევე ვვარჯიშობ აქტიურ დასვენებას და ვფიქრობ, რომ ჩემთვის დამამშვიდებელი და სტრესის შემამცირებელი რამეა. რაც ჩემთვის გამოდგება, შეიძლება თქვენთვის არ გამოდგეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია განსაზღვროთ საგნები, რომლებიც მაცოცხლებს და მაცოცხლებს. მათ უნდა იგრძნონ “ მოხვდნენ ” და არა სხვა რამ, რაც თქვენს სიაშია.

დიაფრაგმული სუნთქვა, ანუ მუცლის სუნთქვა, როგორც მას ზოგჯერ უწოდებენ, კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სტრესისგან განთავისუფლებისთვის. მაშინაც კი, თუ მედიტაციის პროფესიონალი არ ხართ, ამგვარი სუნთქვის სწავლა დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში.

დაბოლოს, კორტიზოლმა, რომელიც არის სტრესის ჰორმონი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობაზე. დროთა განმავლობაში ერთი რამ, რაც მე გავაკეთე, არის ოჯახთან ერთად დილით მზეზე ჯდომა. ეს აბსოლუტურად უფასოა და ხელს უწყობს კორტიზოლის დაბალანსებული დონის განვითარებას. ის ასევე შესანიშნავია სტრესისგან განთავისუფლებისთვის! მე შევამჩნიე ჰორმონის დონის გაზომვადი ცვლილებები, მხოლოდ დილით მუდმივად მზეზე ჯდომის შემდეგ.

დანამატები ჰიპოთირეოზის დროს

მე მჯერა, რომ უმჯობესია საკვებისგან საკვები ნივთიერებების მიღება შეძლებისდაგვარად. ამ შემთხვევაში, ჩემი საკვები ნივთიერებების შემცირება საჭიროებდა სპეციალურ დანამატებს ჩემი დონის გასაუმჯობესებლად. დიეტის ცვლილებებმა და ამ დამატებების დამატებამ უდიდესი განსხვავება მოახდინა სიმპტომების შემცირებაში (კანის პრობლემები, დაღლილობა და ა.შ.) და ვამჩნევ, როდესაც არ ვიღებ მათ.

ეს არის დამატებები, რომლებსაც შეუძლიათ ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციის მხარდაჭერა:

  • გლუტათიონი: ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ჰორმონების დაბალანსებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მე ნამდვილად ვამჩნევ განსხვავებას, როდესაც არ ვიღებ მას. ყოველ დილით ვიღებ ენის ქვეშ.
  • ვიტამინი D: ვიტამინი, რომელსაც აქვს ჰორმონის თვისებები და მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის, იმუნიტეტისა და განწყობისთვის. ის ეხმარება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების თქვენს უჯრედებში გადატანას, სადაც მისი გამოყენება შეიძლება. მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულში დიდ დროს ვატარებ მზეზე და ზამთარში ვიტამინ D- ს ვიღებ, დეფიციტი მქონდა. ეს შედარებით ხშირად გვხვდება ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებთან დაკავშირებით და ვიყენებ D ვიტამინს, რომელსაც შეუძლია დონის აწევა.
  • ვიტამინი C: ანტიოქსიდანტი, C ვიტამინი ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელ ფუნქციონირებას. ჩემი კორტიზოლი მაღალი იყო ღამით, რაც თირკმელზედა ჯირკვლის სტრესზე მიუთითებს, ამიტომ თითოეულ კვებაზე დავამატე ხარისხიანი C ვიტამინი.
  • პრობიოტიკები: სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობას, პრობიოტიკები ეხმარება ანთებას და ჰიპოთირეოზიასთან დაკავშირებულ სხვა ფაქტორებს (მაგალითად, ყაბზობა და ნაწლავის გაჟონვა). მე უკვე ვჭამდი პრობიოტიკებით მდიდარ საკვებს, მაგრამ დამატებით საკვებ ნივთიერებებს უფრო სწრაფად შეუძლია განუვითაროთ ნაწლავები. მე ახლა მათ ყოველდღიურად ვიღებ.
  • მაგნიუმი: მინერალი, რომელიც ასოცირდება ჯანმრთელ კუნთებთან, განწყობასთან და ძილთან, დაბალი დონე ასევე უკავშირდება ჰიპოთირეოზს. მე ვიყენებ ტრანსდერმალური მაგნიუმის ზეთს და ასევე ვიღებ მაგნიუმის დამატებებს. MagSRT არის დანამატი, რომელსაც ვიღებ და ვიყენებ მაგნიუმის ზეთს.
  • სელენი: ანტიოქსიდანტი, რომელიც საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოქმნისთვის, სელენის დონე ხშირად დაბალია ჰიპოთირეოზის მქონე პაციენტებში.

რა არ უნდა გაკეთდეს ჰიპოთირეოზის დროს

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჰიპოთირეოზი არის საკუთარი არეულობა, მაგრამ თქვენ შეიძლება ფარისებრი ჯირკვლის სხვა პრობლემებიც გქონდეთ. ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი არის აუტოიმუნური დაავადება, რომლის შედეგადაც ხდება ფარისებრი ჯირკვლის იმუნური მოქმედება. თუ ეს გაქვთ, უბრალოდ ჰიპოთირეოზის მოგვარების მცდელობა არ გამოასწორებს.

სწორი დიაგნოზის დასმა იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს ფარისებრ ჯირკვალთან ერთად, აუცილებელია შვებას. ასევე მნიშვნელოვანია იმ ნივთების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება თქვენი ჰიპოთირეოზი გაუარესდეს. ეს არის ის, რაც არ უნდა გააკეთოთ, თუ იცით ან ეჭვი გაქვთ, რომ ფარისებრი ჯირკვალი დაბალია.

არაფერი შეცვლის პერსონალურ სამედიცინო რჩევას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მუშაობთ სამედიცინო პროვაიდერთან, რომელსაც ნამდვილად ესმის ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.

არ მიიღოთ იოდის დანამატები

ერთი ცვლილება, რომელიც მაშინვე შევადგინე, როდესაც ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები შევიტყვე, იყო იოდის მიღების შეწყვეტა. ზოგიერთ შემთხვევაში, იოდს შეუძლია დაეხმაროს ჰიპოთირეოზიით დაავადებულებს, მაგრამ უმეტესწილად, აშშ-ში იოდის საკმარისი დონე აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად.

იოდის მიღებამ ჰიპოთირეოზის დროს შეიძლება პრობლემები შექმნას, რადგან თქვენზე მეტის მიღება არ არის უკეთესი და თუ თქვენი ჰიპოთირეოზი გამოწვეულია ჰაშიმოტოს მიერ, მაშინ თქვენს აუტოიმუნურ შეტევას ცეცხლს ასხამთ. სინამდვილეში, 2012 წლის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ იოდის შეზღუდვამ შეიძლება ზოგიერთ შემთხვევაში შეცვალოს ჰიპოთირეოზის სიმპტომები.

ნუ თვითდასაქმებით ბუნებრივი საშუალებებით

მე მწამს ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების, მაგრამ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მოითხოვს სამედიცინო სპეციალისტის ცოდნას. უბრალოდ ნუ მიიღებ დანამატებს და იმედი გქონდეს საუკეთესოს.

ბაზარზე უამრავი ფარისებრი ჯირკვლის დანამატია, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ან არ გამოდგეს - და შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. ყოველთვის გაითვალისწინეთ სამედიცინო რჩევების სამედიცინო რჩევები (მე ვიზიარებ ჩემს ექიმს და ქვემოთ მოცემულ ინფორმაციას), რადგან ისინი ეძებენ თქვენს ჯანმრთელობაზე გავლენის ყველა ფაქტორს.

გააკონტროლეთ რა მუშაობს

მე აღმოვაჩინე ის, რაც ჩემთვის შესაფერისია, ყურადღების მიქცევაა, თუ რას ვაკეთებ და როგორ აისახება ეს ჩემს ჯანმრთელობაზე. მე ვიყენებ აპების სპექტრს და ჩემს Oura ბეჭედს, რომ შევინარჩუნო ჩანაწერები ჩემს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ვარჯიშის ცვლილებები, რას ვჭამ და ა.შ.

თქვენ არ გჭირდებათ ჯანმრთელობის გატაცება, რომ თვალყური ადევნოთ მას. საუკეთესო გზა იმის დასადგენად, თუ რა ეხმარება, რა არ არის სასარგებლო და თუნდაც ის, რაც შეიძლება ავნოს, არის ეს დაწერილი იყოს შენს წინაშე.

დედააზრი: იზრუნეთ ფარისებრზე!

ყველა ამ ცვლილებამ ერთად დიდი ცვლილება მოახდინა ჩემთვის ჯერ კიდევ სანამ დავიწყებდი ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების მიღებას. შეგახსენებთ, რომ: მე არ ვარ ექიმი და არ ვთამაშობ ინტერნეტში. მე ვუზიარებ ჩემს პირად გამოცდილებას მხოლოდ ინფორმაციის მისაღებად. ეს პოსტი არ უნდა იქნას მიღებული როგორც სამედიცინო რჩევა.

დიაგნოზის დასასმელად გრძელი გზა იყო და რამდენიმე ექიმი ვნახე, სანამ პასუხს საბოლოოდ მივიღებდი. მე ვიცი, რომ ძნელია ფარისებრი ჯირკვლის ადგილობრივი ექსპერტის მოძებნა. ეს არის მრავალი მიზეზი, რის გამოც მე ვთანამშრომლობ ამ მომსახურებასთან, რომელიც ემთხვევა პირველადი ჯანდაცვის ონლაინ ექიმს, თქვენი სამედიცინო საჭიროებებისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. მე უკვე წელიწადზე მეტია, რაც პაციენტი ვარ და ეს ძალიან მეხმარება ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობის მართვაში.

სადაც არ უნდა იყოთ პროცესში, იცოდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ და შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ეფექტური და მარტივი ცვლილება, რაც დაგეხმარებათ!

სცადეთ რომელიმე ეს რამ, რაც ხელს შეუწყობთ ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის გაძლიერებას? კიდევ რა ცვლილებები შეიტანეთ, რაც დაგვეხმარა? გააზიარე ქვემოთ!

წყაროები:

  1. ქალთა ჯანმრთელობის ოფისი, აშშ ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი. (2019) ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease
  2. მაიოს კლინიკა. (2020) ჰიპოთირეოზი (არაფაქტიული ფარისებრი ჯირკვალი). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  3. ჯანმრთელობის დაცვის ხარისხისა და ეფექტურობის ინსტიტუტი. (2010). როგორ მუშაობს ფარისებრი ჯირკვალი? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
  4. Gupta, V., & Lee, M. (2011). ცენტრალური ჰიპოთირეოზი. https://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=6;spage=99;epage=106;aulast=Gupta
  5. Moura Neto, A., & Zantut-Wittmann, D. E. (2016). სისტემური დაავადების დროს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის მეტაბოლიზმის ანომალიები: დაბალი T3 სინდრომი სხვადასხვა კლინიკურ გარემოში. https://www.hindawi.com/journals/ije/2016/2157583/
  6. Gomes-Lima, C., Wartofsky, L., & Burman, K. (2019). შეიძლება თუ არა საპირისპირო T3 ტესტის გამოყენება ჰიპოთირეოზის დროს T4– ის წინააღმდეგ T4 / T3 თერაპიისთვის ?. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
  7. Bischoff, S. C., Barbara, G., Buurman, W., Ockhuizen, T., Schulzke, J. D., Serino, M., Tilg, H., Watson, A., & Wells, J. M. (2014). ნაწლავის გამტარიანობა - დაავადების პრევენციისა და თერაპიის ახალი სამიზნე. https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-014-0189-7
  8. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). მიკროელემენტების როლი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევაში. https://www.ejmanager.com/mnstemps/106/106-1587138942.pdf
  9. Lerner, A., Jeremias, P., & Matthias, T. (2017). ნაწლავის ფარისებრი ჯირკვალი და ცელიაკია. https://ec.bioscentionica.com/view/journals/ec/6/4/R52.xml
  10. ფასანო ა. (2020) ყველა დაავადება იწყება (გაჟღენთილ) ნაწლავში: ზონულინის შუამავლობით ნაწლავის გამტარიანობის როლი ზოგიერთი ქრონიკული ანთებითი დაავადების პათოგენეზში. https://f1000research.com/articles/9-69/v1
  11. Wang C. (2013). ურთიერთობა ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისა და მასთან დაკავშირებული ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებს შორის. https://www.hindawi.com/journals/jdr/2013/390534/
  12. Chaker, L., Ligthart, S., Korevaar, T. I., Hofman, A., Franco, O. H., Peeters, R. P., & Dehghan, A. (2016). ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია და ტიპის 2 დიაბეტის რისკი: პოპულაციურ პერსპექტიულ კოჰორტულ კვლევაზე. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0693-4
  13. სარნე, დ. (2016). გარემოს, ქიმიკატებისა და წამლების გავლენა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციაზე. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285560/
  14. Cortés, J., & Zerón, H. M. (2019). ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების გენეტიკა. https://www.researchgate.net/publication/334286267_Tyroid_Disorders_ გენეტიკა
  15. Di Bari, F., Granese, R., Le Donne, M., Vita, R., & Benvenga, S. (2017). მშობიარობის შემდგომი ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების აუტოიმუნური ანომალიები. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
  16. Janegova, A., Janega, P., Rychly, B., Kuracinova, K., & Babal, P. (2015). ეპშტეინ-ბარის ვირუსის ინფექციის როლი ფარისებრი ჯირკვლის აუტოიმუნური დაავადებების განვითარებაში. https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/39714
  17. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006). ვარჯიშის დამცავი როლი სტრესული სისტემის დისრეგულაციაზე და თანმხლებ დაავადებებზე. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.020
  18. Singh, P., Singh, B., Dave, R., & Udainiya, R. (2011). იოგის გავლენა ჰიპოთირეოზიით დაავადებულ ქალი პაციენტებზე. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S17443881100009988
  19. Tuchendler, D., & Bolanowski, M. (2014). ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის გავლენა ძვლის მეტაბოლიზმზე. https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
  20. ნადოლნიკი, ლ. I. (2010). სტრესი და ფარისებრი ჯირკვალი. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
  21. Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). ურთიერთქმედება ძილს, სტრესსა და მეტაბოლიზმს შორის: ფიზიოლოგიურიდან პათოლოგიურ მდგომარეობამდე. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607
  22. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). დიაფრაგმული სუნთქვის გავლენა ჯანმრთელ მოზრდილებში ყურადღებაზე, ნეგატიურ გავლენაზე და სტრესზე. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
  23. Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). ფარისებრი ჯირკვლის მომატებული მასტიმულირებელი ჰორმონი ასოცირდება კორტიზოლთან მომატებულ ჯანმრთელ ახალგაზრდა მამაკაცებსა და ქალებში. https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6614-5-13
  24. Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z., & Zhu, M. (2018). ძლიერ დაბალი შრატის მაგნიუმი ასოცირდება დადებითი თირეოგლობულინის ანტისხეულების ან ჰიპოთირეოზის რისკებთან: კვეთავიანი კვლევა. https://www.nature.com/articles/s41598-018-28362-5
  25. Andrade, G., Gorgulho, B., Lotufo, P. A., Bensenor, I. M., & Marchioni, D. M. (2018). დიეტის სელენის მიღება და სუბკლინიკური ჰიპოთირეოზი: ELSA- ბრაზილის კვლევის განივი ანალიზი. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693
  26. დიეტური დანამატების ოფისი, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. (2020) იოდი https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
  27. Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2012). იოდებით გამოწვეული ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევა. https://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstra/2012/10000/Iodine_induced_thyroid_dysfunction.15.aspx