ჯანსაღი ხახვის ბეჭდების რეცეპტი

ხშირად ჯანსაღი დიეტა და შემწვარი საკვები შეუთავსებელია, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. მაღალ ტემპერატურაზე უსაფრთხო გამოსაყენებელი ხარისხიანი ინგრედიენტებისა და ზეთების გამოყენებისას შემწვარი საკვები შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის მისაღები ნაწილი.


ხახვის რგოლების ეს რეცეპტი ერთ-ერთი ჩემი რჩეულია და ის სასარგებლო ცხიმების ჯანსაღ წყაროებს იყენებს. ადრე მიყვარდა შემწვარი საკვები და ვფიქრობდი, რომ სამუდამოდ უნდა მეთქვა უარი, როდესაც მივხვდი, რამდენად ცუდია მცენარეული ზეთები! ამ რეცეპტში გამოიყენება ჯანსაღი ცხიმები და ქოქოსის ფქვილი, როგორც წესი, არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი და გემრიელი ვარიანტი.

შენიშვნა: მათ, ვინც თავს არიდებს კვერცხს, შეუძლიათ გამოიყენონ ნუშის რძე, ქოქოსის რძე ან მდნარი კარაქი კვერცხების ადგილას. ეს საკმაოდ კარგად ვერ იჭედება, მაგრამ საკმარისი იქნება ქოქოსის ფქვილისა და ისრის ფხვნილის გამართვაზე. დაამატეთ მეტნაკლებად ნიორი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.


ქოქოსის ფქვილის ჯანსაღი ხახვის რგოლების რეცეპტი9 ხმიდან 4,23

ჯანსაღი ხახვის ბეჭდების რეცეპტი

ჯანსაღი ხელნაკეთი ხახვის ბეჭდები, რომლებიც მარცვლეულისგან თავისუფალია! კურსის გვერდითი სამზარეულო ამერიკული მოსამზადებელი დრო 5 წუთი მზა დრო 10 წუთი საერთო დრო 15 წუთი მსახურება 2 პორცია კალორია 308 კკალ ავტორი Katie Wells ქვემოთ მოცემული ინგრედიენტების ბმულები არის შვილობილი ბმულები.

ინგრედიენტები

  • ტალო (ან ცხიმის ქოქოსის ან ქოქოსის ზეთი შესაწვავად)
  • & frac12; ჭიქა ქოქოსის ფქვილი
  • & frac14; ჭიქა ისრის ფხვნილი (ან ტაპიოკას ფხვნილი)
  • & frac12; tsp ნიორი ფხვნილი
  • 1 ჩ / კ მარილი
  • & frac12; tsp წიწაკა
  • 2 კვერცხი (ან გამდნარი კარაქი ან ქოქოსის რძე)
  • 1 დიდი ხახვი

ინსტრუქციები

  • გააცხელეთ ცხიმი (ტალო, ღორის ქოქოსის ან ქოქოსის ზეთი) საშუალო და მაღალ ცეცხლზე დიდ, ღრმა, ტაფაზე ან ღრმა შემწვარში (სასურველია).
  • დიდ თეფშზე აურიეთ ქოქოსის ფქვილი, ისრის ძირები და სანელებლები.
  • ათქვიფეთ კვერცხი თასში ან ჩაყარეთ გამდნარი კარაქი ან რძე თასში.
  • კანი და თხლად დაჭერით მთელი ხახვი რგოლებად.
  • ცალკე ბეჭდები და ჩაყარეთ კვერცხის ნარევში (ან შეცვალეთ), შემდეგ კი ქოქოსის ნარევში.
  • ჩაყარეთ ცხელ ზეთში და მოხარშეთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, სანამ ოქროსფერი არ გახდება და გახდება ხრაშუნა.
  • ამოიღეთ, გააგრილეთ და ისიამოვნეთ.
  • მე ასევე მიყვარს ბეჭდების მომზადება მარილის მომზადების შემდეგ.

შენიშვნები

ისრის ფხვნილი საჭიროა ქოქოსის ფქვილის ხახვის რგოლებში ჩასწორებაში.

კვება

ემსახურება: 1/2 ხახვი | კალორია: 308 კკალ | ნახშირწყლები: 35.3 გ | ცილა: 10.6 გ | ცხიმი: 14.5 გ | გაჯერებული ცხიმი: 10.1 გ | ქოლესტერინი: 164 მგ | ნატრიუმი: 937 მგ | ბოჭკოვანი: 14.1 გ | შაქარი: 3.7 გრ

მოგწონთ ეს რეცეპტი? გაეცანით ჩემი ახალი მზარეულის წიგნს, ან მიიღეთ ყველა ჩემი რეცეპტი (500-ზე მეტი!) ყოველკვირეულ პერსონალურად დაგეგმილ კერძებში.

მე მათ ჩემს ხელნაკეთი მაიოსთან ერთად, რომელიც შეურიეთ ტონა ახალ კინწროს, მე ასევე ემსახურება ხელნაკეთი კეტჩუპის საშუალებით.

რომელია თქვენი საყვარელი შემწვარი საკვები? ოდესმე გააკეთეთ ჯანსაღი ალტერნატივა? ქვემოთ მითხარი!